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可检查使用手机的频率,社交媒体也会带来压力

2020-02-13 23:48

在过去的十年里,智能手机逐渐成为了我们日常生活中不可或缺的一部分,我们平均每天会在智能手机上花费四个小时时间;越来越多的研究表明,智能手机会干扰我们的睡眠、工作效率、心理健康和冲动控制,即使有一部智能手机在手,也会降低我们可用的认知能力。但最近研究表明,我们更应该关注的是,智能手机可能会通过提高机体皮质醇的水平来缩短机体寿命,皮质醇是机体中主要的应激激素之一。

手机逐渐成为日常生活中不可或缺的一部分,人们平均每天在智能手机上花费约4个小时。但越来越多研究表明,长期看手机会干扰睡眠、工作效率、心理健康、认知功能,甚至使皮质醇处于较高水平,引发多种健康隐患。我们无法放弃手机,但可以学会与其“和平相处”。美国《医学快报》介绍了一些健康使用智能手机的窍门。

当机体面临威胁时,皮质醇经常会被误认为是促进机体采取行动的主要“战或逃”激素,机体在压力状况下会产生皮质醇,但其作用是通过增加血糖水平并抑制机体免疫系统来促使机体保持高度警惕。在处理迅速解决的直接物理威胁时,皮质醇的产生对机体健康非常有用,但当我们面对持续不断的情绪压力时,长期较高的皮质醇会引发多种健康问题,包括糖尿病、肥胖、高血压和抑郁症,包括心脏病、中风和痴呆症都多种疾病的患病风险也会增加,从而引发个体过早死亡。

1.检查屏幕时间。很多智能手机都能帮助用户管理花在设备上的时间,可检查使用手机的频率,以及哪些应用程序占用了大部分时间,从而提示人们控制。

虽然很多人表示现在比以前更有压力,但目前并没有研究确定智能手机如何在一天中提高机体的皮质醇水平。最近有研究表明,频繁使用智能手机与机体皮质醇唤醒反应更加强烈有关,皮质醇的自然峰值通常会出现在我们醒来后30分钟左右,其能为我们一天的需求做好准备。

2.除了最重要的应用通知,关掉其他所有通知,这样可以控制自己看手机的时间,也能在一天的某个时间段不受打扰。

觉醒反应过高或过低都与机体和精神健康不良有关,但智能手机的使用并不会影响参与者在一天中其余时间里的皮质醇的自然升降模式,此外,目前并没有研究表明使用智能手机与机体慢性皮质醇水平升高之间存在关联。

3.关闭邮件、社交软件中的“推送”或“获取新数据”选项。只有打开应用程序时,消息才会出现;这样做也有助于延长电池的使用寿命。

然而,人们仍然会报告表示数字压力和信息及沟通超载的问题,晚上或醒来后的第一件事就是查看工作邮件,这或许会导致机体产生压力,可能会干扰皮质醇的自然节律。社交媒体也会带来压力,让我们觉得自己被社交网络束缚住了,让我们暴露在冲突和网络欺凌中,其或会助长社会攀比和“社交控”。 尽管我们已经意识到了这些压力源,但由于社交媒体令人上瘾的设计,我们常常会受到机体多巴胺的冲击,这就意味着,每当我们发现自己空闲时,就会有一种冲动去查看我们的订阅和通知,有超过一半的35岁以下的人经常会在上厕所时查看手机。

4.花些时间整理和清除无用信息,包括取消关注页面和订阅邮件。它们不仅无益,还会增加压力。

应对智能手机带来的压力并不像突然戒掉手机那么简单,与非正常状态相关的戒断也会增加机体中皮质醇的水平。我们应该把目标对准数字营养,而不是像果汁排毒减肥法那样进行数字排毒。也就是说,与我们的智能手机保持一种更健康的关系,在这种关系中,我们会更加留心和有意地对待我们在数字世界中消费的东西,这样我们就可以最大限度地利用它们带来的好处,并将它们给我们生活带来的压力最小化。

5.在房间里规定一个不使用电子产品的区域,比如厨房或卧室。“眼不见心不烦”有助于避免手机带来的压力。

下面是一些使用智能手机的健康小贴士:

6.设置夜间勿扰模式,不把手机放在床边。早上起床后第一件事不要看手机,用锻炼、吃顿丰盛的早餐来开启新的一天。

1、使用苹果的“屏幕时间”、安卓的ActionDash或the Moment应用程序来检查你使用手机的频率以及哪些应用程序占用了你大部分时间;

7.留心自己有多少次出于无聊拿起手机。与其让无用的信息轰炸大脑,不如利用这些机会看两页书、与朋友聊聊天或起身走走。▲

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